Træningstøj, der følger kroppen i stedet for at komme i vejen. Her finder du t-shirts, tanktops, træningstrøjer, shorts, tights og halsedisser i åndbare kvaliteter med stretch – til styrketræning, løb, yoga og hjemmetræning. Tøjet er holdt i farver, der kan kombineres på kryds og tværs, så du altid har et helt sæt klar i tasken. Vælg dine dele, byg en garderobe der holder, og kom i gang med tøj du gider tage på igen.
Godt træningstøj mærkes ikke. Det er hele pointen. Når linningen bliver siddende, når sømmene ikke gnaver, og når stoffet flytter sveden væk fra huden i stedet for at holde på den, kan du bruge hele opmærksomheden på øvelsen. Dårligt træningstøj gør det modsatte: det stjæler et par sekunder her og der, og de sekunder bliver til en træning, der føles længere, end den er.
I denne kategori finder du hele basisgarderoben samlet ét sted. Overdele til styrke og cardio, underdele til alt fra dyb squat til lange løbeture, og de lag, der gør det muligt at træne udendørs i dansk vejr. Farverne er holdt bevidst enkle, så delene kan kombineres uden at du skal tænke over det.
T-shirts er den mest anvendelige del i hele garderoben. De fungerer til styrketræning, cardio, hjemmetræning og som lag under en trøje. Kig efter raglanærmer eller bløde skuldersømme, hvis du løfter meget over hovedet, og vælg tekniske kvaliteter frem for tyk bomuld, hvis du sveder meget.
Tanktops giver fri bevægelighed over skuldrene og er svære at slå til styrketræning, hvor du vil kunne se, hvad skulderbladene laver. Ærmegabet skal slutte tæt nok til ikke at gabe, når armene går op, men løst nok til at skuldrene kan rulle frit.
Træningstrøjer er lagdelingens arbejdshest. De bruges til opvarmning, til turen til og fra centret og som mellemlag, når du træner udendørs. En trøje med lynlås er mere fleksibel end en over hovedet, fordi du kan regulere varmen undervejs uden at stoppe.
Shorts er det køligste valg og det, der giver mest bevægelsesfrihed. Mellemlange modeller på 17 til 20 centimeter dækker både styrketræning og cardio, mens kortere modeller passer bedst til løb. Linningen skal være mindst tre centimeter bred, ellers ruller den sammen.
Tights giver støtte og bevægelsesfrihed på samme tid. Høj talje er det sikreste valg til styrketræning og yoga, fordi linningen bliver siddende, når du bøjer dig forover. Test altid stoffets tæthed i en dyb squat, før du bruger dem i centret.
Kategorien er delt i træningstøj til ham og træningstøj til hende, så du hurtigere finder pasformen, der passer. Forskellen ligger primært i skæringen over bryst, talje og hofte samt i ærmegabets facon – ikke i kvaliteten af stoffet. Mange dele fungerer fint på tværs, især t-shirts og trøjer, hvor pasformen er mere lige.
Polyester med tre til femten procent elastan er standarden. Polyesteren tørrer hurtigt og holder faconen, og elastanen giver stretch. Nylonblandinger føles blødere mod huden og bruges ofte til tights og lettere overdele. Bomuld er behageligt til opvarmning, hjemmetræning og turen hjem, men suger sved og bliver tungt under hård træning.
Detaljerne afgør ofte mere end materialet. Flatlock-sømme ligger fladt og gnaver ikke. En bred linning uden elastikbånd indeni føles markant bedre på lange sessioner. Og en indvendig nøglelomme er den slags detalje, du kun sætter pris på, når du står med en nøgle midt på en løbetur.
Du behøver ikke mange dele. Tre overdele, to underdele og én trøje til lag dækker to til fire træninger om ugen, hvis farverne kan kombineres. Med sort, grå og hvid som gennemgående farver har du reelt seks sæt ud af fem dele, og du undgår situationen, hvor der ligger rent tøj, men ingen dele der passer sammen.
Byg videre efter behov frem for efter lyst. Begynder du at løbe udendørs, mangler du en let, hurtigtørrende overdel og en halsedisse. Går du til yoga, mangler du en top, der bliver siddende, når du er på hovedet. Træner du om vinteren, mangler du et mellemlag, ikke endnu et par tights.
Tag mål over brystet, om den smalleste del af taljen og over den bredeste del af hoften, og hold målet op mod størrelsesguiden på den enkelte vare. Sidder du mellem to størrelser på tights, så vælg den mindste, hvis stoffet har ti procent elastan eller mere. På overdele afgør skuldersømmens placering bevægelsesfriheden: sidder sømmen ude på overarmen, strammer stoffet, så snart armene går over hovedet.
Vask på 30 grader på skåneprogram med tøjet vendt på vrangen og lynlåse lukket. Drop skyllemiddel helt: det lægger sig som en hinde i fibrene, blokerer fugttransporten og er den hyppigste årsag til, at teknisk tøj begynder at lugte. Lufttør frem for tørretumbler, som ødelægger elastanen. Hæng det våde tøj til luft med det samme, når du kommer hjem, frem for at lade det ligge i tasken.
To t-shirts, én tanktop, ét par shorts, ét par tights og én trøje. Det dækker de fleste træningsformer og giver rene dele til tre til fire træninger om ugen.
Ja – forskellen ligger i lagene. Indendørs handler det om fugttransport, udendørs om at kunne tage et lag af undervejs. Samme basisdele fungerer begge steder.
Bakterier sætter sig i fibrene, når rester af skyllemiddel eller vaskemiddel ikke skylles helt ud. Drop skyllemiddel, brug lidt mindre vaskemiddel, og lad tøjet tørre helt, før det lægges sammen.
Til hård træning ja. Til opvarmning, let hjemmetræning og hverdagsbrug er bomuld eller en bomuldsblanding mere behagelig.
Når linningen har mistet sit greb, eller stoffet er blevet tyndt nok til at være gennemsigtigt i squat. Med korrekt vask holder gode dele langt over et års fast brug.
Det samme som i centret, blot uden løse snører og bånd, hvis du bruger elastikker. Se også træningsudstyr til resten af hjemmetræningen.
Det danske klima gør lagdeling til den vigtigste færdighed i træningsgarderoben. Princippet er tre lag med hver sin opgave. Inderlaget sidder tæt på huden og har én funktion: at flytte sved væk. Det skal aldrig være bomuld, hvis du træner hårdt. Mellemlaget isolerer og er typisk en træningstrøje i fleece eller en tynd sweat. Yderlaget tager vind og regn og er kun nødvendigt de dage, hvor vejret kræver det.
Den vigtigste regel er kontraintuitiv: klæd dig på til at fryse en anelse de første fem minutter. Er du lun, når du går ud ad døren, er du overophedet ti minutter senere, og så sveder du gennem alle lag. Kroppen producerer overraskende meget varme, så snart pulsen stiger.
Hænder, hals og ører er de steder, hvor varmen forsvinder hurtigst, og hvor du mærker forskellen mest. En halsedisse vejer næsten ingenting, kan trækkes op over ørerne, og kan stoppes i lommen, når du bliver varm. Det er den billigste opgradering til vintertræning, der findes.
Den røde tråd er den samme hele vejen igennem: vælg efter, hvad kroppen skal kunne gøre i tøjet, og ikke efter hvordan det ser ud på bøjlen. Et sæt, der klarer en dyb squat, en overhead-presse og en løbetur uden at skulle rettes til undervejs, er et sæt, du kommer til at bruge.
Når to stykker træningstøj ser ens ud på billedet, ligger forskellen næsten altid i tre detaljer. Den første er sømmenes type: flade flatlock-sømme gnaver ikke, tykke overlock-sømme gør på lange sessioner. Den anden er linningens højde og bredde, som afgør, om underdelen bliver siddende, når høften ændrer vinkel. Den tredje er ærmegabets facon, som styrer, hvor frit skuldrene kan bevæge sig.
Kig efter dem, når du sammenligner. De koster stort set ingenting i produktion, men de er forskellen mellem et stykke tøj, du griber efter hver gang, og et der bliver liggende nederst i skuffen.
