Yogamåtter, der giver greb, dæmpning og et fast sted at træne. Her finder du måtter til yoga, mobilitet, maveøvelser og hjemmetræning – med skridsikker overflade og en tykkelse, der beskytter knæ, håndled og ryg mod et hårdt gulv. Måtten er det redskab, der oftest bliver købt sidst og burde være købt først, fordi den definerer stedet, hvor træningen sker. Vælg din måtte, og rul den ud i dag.
Der er en overraskende stærk sammenhæng mellem at have en måtte liggende og at få lavet sine øvelser. Ikke fordi stoffet i sig selv gør noget magisk, men fordi måtten definerer et sted. Når den ligger rullet ud, er der ingen beslutning tilbage at tage – du lægger dig ned og går i gang. Når den ligger i et skab, skal du først beslutte at hente den, og der falder mange gode intentioner.
Rent praktisk løser måtten tre ting: den giver greb, så hænder og fødder ikke glider i planke og nedadvendt hund, den dæmper mod et hårdt gulv, så knæ, håndled og rygsøjle ikke tager tryk, og den isolerer mod kulden fra et flisegulv eller et betondæk.
TPE er det mest anvendelige materiale til blandet træning. Det er let, giver godt greb, indeholder ikke PVC og er nemt at tørre af. De fleste TPE-måtter har to lag med forskellig struktur, så den ene side griber gulvet og den anden griber hænderne.
NBR-skum er tykkere og blødere og er det rette valg, hvis du primært laver gulvøvelser, maveøvelser og udstrækning. Til gengæld er den mindre stabil i stående yogastillinger, hvor foden synker ned i skummet og balancen bliver sværere.
Naturgummi har det bedste greb af alle, også når hænderne bliver fugtige, og det er derfor det foretrukne valg til yoga med høj intensitet. Ulempen er vægten: en gummimåtte vejer omkring det dobbelte af en TPE-måtte i samme størrelse.
Tommelfingerreglen: jo mere du står op på måtten, jo tyndere skal den være. Jo mere du ligger på den, jo tykkere.
Standardmålet er omkring 183 gange 61 centimeter, hvilket passer til de fleste op til cirka 180 centimeters højde. Er du højere, så kig efter en længere model – en måtte, hvor hæle eller håndflader lander på gulvet, giver netop dér det tryk, du gerne ville undgå.
Bredden betyder mest i stående stillinger med bred fodstilling og i øvelser, hvor hænderne skal ud til siden. Har du plads, er en bredere måtte rarere; skal den transporteres, vejer standardbredden mindre.
Grebet er det, folk oftest bliver skuffede over. En helt glat overflade føles god at røre ved, men bliver glat, så snart hænderne sveder. En måtte med let struktur eller mønster griber markant bedre.
Nye måtter har ofte en tynd produktionshinde, som gør overfladen glat de første gange. Tør måtten af med en fugtig klud og lidt mild sæbe, før du bruger den første gang – det løser problemet med det samme, og mange når at konkludere, at måtten er dårlig, inden de har gjort det.
Sveder du meget, så læg et tyndt håndklæde over den øverste tredjedel af måtten. Det er den løsning, de fleste erfarne ender med, uanset hvilken måtte de har.
Tør måtten af efter brug med en fugtig klud og eventuelt lidt mild sæbe. Undgå sprit og skrappe rengøringsmidler, som over tid gør overfladen glat og skør. Lad måtten tørre helt, før du ruller den sammen – en fugtig måtte i en rulle udvikler lugt på få dage.
Rul altid måtten med oversiden udad. Så krøller kanterne ikke opad, når du ruller den ud næste gang, og du slipper for at lægge bøger på hjørnerne. Opbevar den stående eller liggende fladt, aldrig med noget tungt oven på, som sætter et permanent mærke.
Har du måtten, men mangler en rutine, så er her en, der tager ti minutter og kan laves hver dag: to minutters kat-ko for ryggen, halvandet minut per side i lav udfaldsstilling for høftebøjerne, to minutters nedadvendt hund for bagsiden, og tre minutter liggende med benene op ad væggen til sidst.
Det dækker de fire steder, hvor stillesiddende hverdag sætter sig først. Vil du bygge på, så læg elastikker til styrkedelen og en massagebold til de punkter, der føles spændte.
5 til 6 millimeter er det mest alsidige. Vælg tyndere til stående yoga og balance, og tykkere hvis du primært laver gulvøvelser.
De fleste nye måtter har en tynd produktionshinde. Tør måtten af med en fugtig klud og lidt sæbe før første brug, så forsvinder det.
Ja. Maveøvelser, udstrækning, elastiktræning, planke og alt andet gulvarbejde fungerer på samme måtte.
Tør den af med vand tilsat lidt eddike, og lad den lufttørre helt udrullet. Rul den aldrig sammen, mens den er fugtig.
Med daglig brug typisk et til tre år afhængigt af materiale. Er der blivende fordybninger under hænder og knæ, har den mistet sin dæmpning.
Se træningsudstyr for elastikker, bolde og resten af hjemmetræningen.
Underlaget betyder mere, end de fleste regner med. På parket og laminat griber næsten alle måtter fint. På fliser og beton kan en let måtte begynde at vandre, især i øvelser hvor du skubber fra med fødderne. Og på tykt tæppe bliver selv en stabil måtte ustabil, fordi det er tæppet og ikke måtten, der giver efter.
Løsningen på tæppe er en tynd, fast måtte frem for en tyk blød, så du står på noget, der ikke synker. På fliser hjælper en måtte med struktureret underside, og hvis den stadig glider, kan et bredt skridsikkert underlag lægges under. Undgå at bruge måtten på nyoliet trægulv – gummi og olie reagerer med hinanden og kan efterlade mærker.
En udrullet måtte fylder omkring 1,1 kvadratmeter. Det er sjældent problemet. Problemet er, hvor den skal være resten af døgnet, og her afgør valget, hvor ofte den bliver brugt. Står den lodret bag en dør, i et hjørne eller på en krog på væggen, tager det tre sekunder at komme i gang.
Har du plads til at lade den ligge udrullet, så gør det. Det er den enkeltfaktor, der øger antallet af sessioner mest, og en måtte, der ligger fremme, tager ikke skade af det, så længe der ikke står møbler på den.
En måtte er ikke kun til træning. Den bruges til udstrækning foran fjernsynet, som underlag når børn leger på gulvet, til at ligge på i haven, og som knæbeskyttelse ved havearbejde og reparationer. Det er en af grundene til, at en måtte i mellemtykkelse er det bedste køb for de fleste – den kan bruges til det hele.
Skal den med ud af huset, så tjek vægten. En TPE-måtte på fem millimeter vejer typisk omkring et kilo og kan bæres under armen. En naturgummimåtte i samme størrelse vejer det dobbelte og bør have en bærerem, hvis den skal transporteres regelmæssigt.
Er du ny, så vælg efter komfort. En måtte, der føles rar, bliver brugt, og teknik og balance kommer af sig selv med tiden. Er du øvet og laver meget stående yoga, så vælg efter greb og stabilitet frem for dæmpning – du mærker forskellen i hver eneste stilling, hvor du skal fordele vægten præcist.
To ting gør en måtte mere brugbar, uden at koste meget. Det første er en bærerem eller et bånd, så måtten kan hænges op frem for at ligge i et hjørne og samle støv. Det andet er et tyndt håndklæde, der lægges over den øverste tredjedel, hvor hænderne er – det løser grebet på svedige dage og kan vaskes, hvor måtten ikke kan.
En blok eller en sammenrullet fleece er den tredje ting, mange ender med. Den bruges til at hæve gulvet i stræk, hvor du ikke når ned endnu, og den gør forskellen mellem en stilling, der føles forkert, og en der virker efter hensigten.
Det afhænger mest af, hvor ofte den bruges, og hvad den bruges til. Rene gulvøvelser slider næsten ikke. Daglig yoga med stående stillinger og hænder i samme position slider derimod overfladen ned på to faste steder, og når du kan mærke gulvet gennem måtten der, har den gjort sit.
Vend måtten for og bag en gang om måneden, så slitagen fordeles på begge ender. Det lyder som en lille ting, men det forlænger levetiden mærkbart på en måtte, der bruges dagligt.
