Sjippetov

Beskrivelse

Sjippetov er den mest pladsbesparende konditionstræning, der findes. Det fylder ingenting, koster næsten ingenting, og ti minutters sjipning hæver pulsen lige så effektivt som en betydeligt længere rolig løbetur. Dertil kommer det, løb ikke giver: koordination, rytme og en aktiv fodled- og lægmuskulatur.

Derfor er Sjippetov et godt valg

• Uafhængigt af vejret: kan bruges indendørs hele året
• God opvarmning: to til tre minutter før styrketræning varmer lægge og fodled
• Komfortable håndtag: greb der ikke glider, når hænderne bliver svedige
• Enkel opbevaring: rulles løst sammen og hænges op
• Billig træning: ingen abonnement og ingen maskiner

Specifikationer

• Farve: Sort

Sådan bruger du det

Start kortere end du tror. Sjipning belaster lægge og akillessener mere, end de fleste forventer. Uge ét: tre gange om ugen, ti runder à tredive sekunder med tredive sekunders pause. Uge to: samme, men fyrre sekunders arbejde. Uge tre og fire: femten runder. Sjip på træ, gummi eller en måtte frem for på beton – hårdt underlag øger belastningen og slider tovet hurtigere end noget andet.

Variationer, når grundhoppet sidder

Når du kan sjippe tre minutter i træk uden at ramme tovet, er det tid til at variere. Skiftevis fod er som at løbe på stedet gennem tovet og giver mindre belastning per ben. Sidelæns hop på fem centimeter til hver side aktiverer høftens ydersider. Høje knæ er meget hårdt for pulsen. Krydsning af armene ved hver anden omdrejning er rent koordinationsarbejde. Og double unders med to omdrejninger per hop er den mest effektive variation, der findes – men kræver et hurtigt tov og en del øvelse.

Håndtag og lejer

Håndtagene afgør, hvor rart tovet er at bruge. Kig efter skumgreb eller riflet gummi frem for glat plast – svedige hænder mister grebet på glat plast efter få minutter. Lejet, hvor tovet går ind i håndtaget, bestemmer, hvor frit tovet drejer: enkle modeller har en plastbøsning, mens bedre modeller har et kugleleje, som lader tovet rotere næsten uden modstand. Forskellen mærkes tydeligst ved højt tempo, hvor et dårligt leje får tovet til at slingre.

Sjipning i en træningsplan

Tovet fungerer tre steder i en plan. Som opvarmning før styrketræning hæver to til tre minutters roligt hop pulsen og varmer lægge og fodled. Som selvstændig konditionstræning fungerer det i intervaller på femten til tyve minutter, to gange om ugen. Og som afslutning på en styrketræning giver fem minutter en effektiv finish uden nyt udstyr. Er du løber, så læg sjipningen på dagene mellem løbeturene – begge dele belaster akillessenen.

Vedligehold og opbevaring

Sjippetov holder længst, når det ikke bruges på beton. Er tovet justerbart, så klip ikke af med det samme: rul det overskydende op og lås det i håndtaget de første par uger, og klip først når du er sikker på længden – enderne skal derefter brændes eller tapes, så wiren ikke trevler op.

Det passer godt sammen med

Kombinér det med elastikker til styrken og en måtte til mobiliteten – tre redskaber, der tilsammen fylder mindre end en skotaske. Se hele udvalget under sjippetov.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor langt skal tovet være?

Stå midt på tovet med én fod. Håndtagene skal nå op mellem armhulen og brystbenet.

Hvor meget plads kræver det?

To gange to meter og en loftshøjde, hvor du kan svinge tovet frit over hovedet med strækte arme.

Er sjipning hårdt for knæene?

Mindre end løb, hvis du laver små hop og lander på forfoden. Belastningen ligger primært på læg og akillessene, især i starten.

Hvor længe skal jeg sjippe?

Ti minutter i intervaller er en fuld session for de fleste. Start med tredive sekunder ad gangen.

Hvilket underlag er bedst?

Træ, gummi eller en måtte. Beton øger belastningen på læg og akillessene og slider tovet hurtigere.

Yderligere information