Træningstilbehør er de små ting, der gør en træning bedre. Her finder du massagebolde, cupping-sæt, termoflasker, løbe- og cykelholdere, sports headsets og AirPods covers – udstyr til opvarmning, væske, musik og restitution. Det fylder næsten intet i tasken, men mærkes hver gang du træner. Vælg det tilbehør, der løser netop din irritation, og få en træningsrutine, der kører lidt mere gnidningsfrit.
Ingen begynder at træne, fordi de har købt en flaske eller en armbåndsholder til telefonen. Men rigtig mange holder op, fordi hundrede små irritationer lægger sig oven på hinanden: lunkent vand, høretelefoner der falder ud, en telefon i lommen der slår mod låret, og en ryg der er spændt, fordi der aldrig blev tid til afspænding.
Træningstilbehør handler om at fjerne de irritationer, én ad gangen. Det er ikke det, der giver resultaterne, men det er ofte det, der afgør, om du er der om tre måneder. Her får du gennemgangen af, hvad der findes i kategorien, og hvad det løser.
Massagebolde er det mest effektive redskab per krone i hele kategorien. En bold mod skulderbladet, under foden eller mod ballen når steder, hænderne ikke kan, og den vejer under hundrede gram. Brug den mod en væg frem for på gulvet, hvis du vil styre trykket præcist, og bliv liggende på et ømt punkt i tyve til tredive sekunder frem for at rulle hurtigt frem og tilbage.
Cupping-sæt arbejder med undertryk i stedet for tryk og opleves af mange som en behagelig afveksling til bolde og ruller. De elektriske sæt har den fordel, at du selv kan nå den øvre ryg. Start altid på laveste niveau og hold sessionerne korte de første gange.
Massagepistoler giver hurtige, gentagne tryk og dækker store muskelgrupper som lår, baller og lægge på kort tid. De er hurtigst i brug, men mindst præcise – til enkeltpunkter er en bold bedre.
En termoflaske i dobbeltvægget stål holder vandet koldt hele træningen og sveder ikke i tasken. Det lyder som en lille ting, men koldt vand bliver drukket, og lunkent vand bliver ikke. Stil flasken ved siden af dig, der hvor du træner, i stedet for i omklædningsrummet – en tår mellem hvert sæt bliver til en halv liter på en time.
Løbeholdere holder telefonen på overarmen eller om håndleddet, så den ikke slår mod låret ved hvert skridt. Cykelholdere monteres på styret og gør navigation og træningsapps brugbare undervejs. Tjek altid, at holderen passer til din telefons størrelse med cover på.
Sports headsets adskiller sig fra almindelige høretelefoner ved at sidde fast, når du sveder og bevæger dig. Kig efter ørekroge eller vinger frem for glatte propper. AirPods covers beskytter mod de fald, der uvægerligt sker i en træningstaske, og gør etuiet lettere at få fat i med svedige hænder.
En taske, der er pakket, er en træning, der bliver til noget. Grundpakken består af flaske, håndklæde, headset, et skift tøj og en massagebold. Det fylder mindre end en madpakke og dækker langt de fleste træninger.
Hold flasken i en sidelomme, hvis den har sportslåg, så den står op. Hav et fast sted til headset og nøgler, så du ikke leder. Og pak tasken aftenen før frem for om morgenen – det er den enkleste ændring, der får flest træninger til at ske.
Silikone og gummi tåler vand og mild sæbe, men ikke sprit i store mængder, som gør materialet skørt over tid. Elektronik tørres af med en let fugtig klud og aldrig under vandhanen. Flasker skal skylles samme dag, hvis der har været andet end vand i dem, og lågets pakning skal kunne skilles ad og rengøres – det er der, lugt opstår først.
Opbevar alt tørt. Fugtigt tilbehør i en lukket taske er den hurtigste vej til lugt, uanset hvor godt det var, da du købte det.
En ordentlig flaske og en massagebold. De to løser de mest almindelige irritationer og bruges både på træningsdage og hviledage.
Bolden er mest præcis og bedst til enkeltpunkter som skulderblad og fodsål. Pistolen er hurtigst til store muskelgrupper. Har du kun ét redskab, så vælg bolden.
Kig efter ørekroge eller silikonevinger frem for glatte propper, og prøv at ryste på hovedet, mens du har dem i. Sveder du meget, betyder pasformen mere end lydkvaliteten.
Nej. Tjek både bredde og tykkelse med dit cover på, især hvis du bruger et robust cover eller en større model.
Fem til ti minutter tre gange om ugen giver mere end en lang session en gang imellem. Massagebolden må gerne bruges dagligt, hvis det føles godt.
Se træningsudstyr til selve træningen og fysioterapiudstyr, hvis du arbejder med et genoptræningsprogram.
Restitution bliver ofte til noget, man har til hensigt at gøre. En fast, kort rutine er langt mere værd end en lang, du sjældent når. Denne tager ti minutter og kræver kun en bold og en væg:
Træk vejret roligt hele vejen igennem, og lad udåndingen være lidt længere end indåndingen. Musklerne slipper langt lettere, når vejrtrækningen er rolig, og det er den enkleste knap at skrue på, uanset hvilket redskab du bruger.
Til styrketræning i center er flaske, headset og en bold til brystryggen det, der bruges mest. Til løb er telefonholder, headset der bliver siddende, og en bold til fodsålen de tre ting, der løser flest problemer. Til cykling er en styrholder og en flaske, der passer i holderen, det væsentlige. Og til hjemmetræning handler det mest om afspænding bagefter, fordi resten allerede er inden for rækkevidde.
Sammensæt derfor efter, hvor du træner, og ikke efter hvad der ser mest ud af. To ting, der bliver brugt hver gang, giver mere end seks, der ligger i en skuffe.
Silikone er det gennemgående materiale i træningstilbehør, og med god grund. Det tåler sved, giver greb også når det er fugtigt, og ændrer ikke egenskaber ved temperatursving. Kig efter blank, ensartet overflade uden støbekanter, og vær opmærksom på, at meget blød silikone samler støv og fnug hurtigere end den lidt fastere type.
Massagebolde findes i alt fra blødt TPE til hård lacrosse-gummi. Bløde bolde er rare at starte med og bedst mod ryggen, hvor du ikke vil have punktvis tryk mod knogler. Hårde bolde når dybere og er bedst under foden og på ballen. Har du kun én, så vælg mellemhård – den kan bruges alle steder.
På telefonholdere er det spændemekanismen og ikke plasten, der afgør levetiden. En holder med metalfjeder holder væsentligt længere end en med ren plastclips, og en silikonebånd-løsning på cyklen tåler vibrationer bedre end en hård klemme. Til armbånd er det velcroen, der giver op først, så skyl båndet for sved efter brug – salt ødelægger velcro hurtigere end slid.
Rustfrit stål af typen 18/8 er standarden i flasker og betyder ingen metalsmag og ingen rust, også med citrusvand. Stålkvaliteten er den ene ting, du ikke kan se på et billede, men den, du mærker hver gang du drikker.
Skærmtid og træningstid trækker i hver sin retning, og tilbehør er ofte det, der får de to til at fungere sammen. Et headset, der bliver siddende, gør en løbetur i regnvejr til noget, du gennemfører. En holder på styret gør cykelturen til transporttid, du kan bruge. Og en flaske, der ikke sveder, betyder at telefonen i samme taske ikke bliver fugtig.
Om vinteren flytter behovet sig. Koldt vejr betyder mindre tørstfølelse, men samme væsketab, så flasken bliver vigtigere, ikke mindre vigtig. Kolde muskler betyder også, at opvarmningen skal være længere, og her er et par minutter med bolden mod brystryggen en effektiv start, før du overhovedet går ud ad døren.
Om sommeren er det modsatte tilfældet: køling og væske fylder mest, og en større flaske eller to mindre giver mening på lange ture. Det er de samme redskaber året rundt – kun vægtningen ændrer sig.
